什么食物可以使人平静？

一、什么食物可以使人平静？

什么食物能让人心情稳定？这个题得好。平静食物是指容易消化的食物，含有可以让你平静、放松你的神经系统或以某种方式提升你情绪的营养成分，和/或容易吃/吃让你感到快乐/安定的食物

布拉特饮食。你听说过BRAT饮食法吗？营养101告诉你

“BRAT饮食由相对清淡且纤维含量低的食物组成。建议使用低纤维食物，因为高纤维食物被认为会在体内产生气体，并可能导致胃部不适。

BRAT是香蕉、大米、苹果酱和吐司的缩写，是这种饮食的主要元素。BRAT饮食还延伸到包括BRAT和BRATTY摘自维基百科-

应避免哪些食物。避免含有简单碳水化合物（如糖）、高脂肪或含有咖啡因的食物。请记住，如果您的消化系统极其敏感且压力很大，即使是水果和蔬菜等健康食品，只要纤维含量高，也可能不是好食物。

两个显着的稳定性能。

1-使人感觉稳定的复合碳水化合物。碳水化合物会增加血糖水平，从而使大脑感到平静。“一个平静的人可能有非常高的血糖水平，甚至一个正在睡觉的人也可能有非常高的血糖水平。吃复杂的碳水化合物会引发平静的感觉，因为它们会产生神经递质血清素，使人感到平静。感到放松和安定。食用复合碳水化合物可以产生持久的影响。”资料来源YourTotalHealth、iVillage-com。换句话说，通过选择复杂碳水化合物而不是简单碳水化合物，你的身体就不会出现“血糖飙升，然后下降以消耗掉”的现象。

2-维生素B6-“维生素B6是产生血清素的必需维生素。吃富含维生素B6的食物可以确保您的身体拥有使镇静食物发挥作用的工具。

这是我的稳定食物清单，

包括一个很简单的理由，为什么我认为他们能让人“安定下来”。我将在以后的食谱中提到其中一些食物。

镇静食物清单

1-香蕉

香蕉是BRAT饮食的一部分。它还含有维生素B6。香蕉很容易消化，并且已被证明可以与胃相互作用，产生粘液，增强消化系统并有助于保护胃免受酸的侵害。香蕉还含有大量的钾，钾是保持身体水分充足、快乐和稳定的非常重要的电解质。奶油质地也是一种平静的体验。-编者注肾功能不好的人不宜吃香蕉，

2-米饭

这是一种BRAT饮食。大米是一种相对容易消化的复合碳水化合物。大米脂肪含量低，复合碳水化合物含量高。含有支持情绪健康的营养素，如镁和维生素B6。

3-温茶

这是一种BRAT饮食。茶是一种温和、提神的饮料，对胃温和，且咖啡因含量低或不含咖啡因。它具有暖胃作用，有时可以使人情绪稳定可以使人非常稳定的茶有甘菊和“安眠茶”。可以添加一些淡豆浆作为营养补充。对于那些觉得单独喝茶太苦的人来说，加牛奶也是一个好主意。纯茶确实会让一些人发疯，所以要根据自己的身体状况来使用。

4-吐司

这是一种BRAT饮食。吐司是一种经过烘烤和干燥的面包。面包是一种具有镇定作用的复合碳水化合物。复合碳水化合物已被证明可以增加血清素的作用，从而增强“愉悦感”。为了获得营养，请选择发芽谷物或全麦吐司。然而，还要知道当您有压力时，您的身体可以承受的纤维量。

5-酸奶

酸奶中的益生菌可以帮助您的消化系统保持状态。好的或“健康”的细菌或“菌群”会对抗“坏”的细菌，当你有压力时，你会希望有尽可能多的健康细菌为你战斗！酸奶的味道也像奶油，具有镇静作用。

6-苹果酱

这是一种BRAT饮食。它易于消化，可以帮助您快速产生果糖，从而改善您的情绪。苹果酱含有纤维，但因为它基本上是一种“冰沙”，所以它不像整个苹果那么难消化。

7-洋甘菊

洋甘菊是一种草本植物，其花朵已被证明对神经系统有镇静作用。洋甘菊茶是最常见的消费形式之一。优质品牌产品在茶包中会看到完好无损的花朵。

8、红薯泥

一种具有镇定作用的复合碳水化合物。选择红薯以获得口味、营养和提振情绪的功效。每一口都含有更镇静的复合碳水化合物。捣碎的形式更容易食用并且具有更稳定的效果。红薯含有维生素B6。

9-木瓜

木瓜含有木瓜蛋白酶，这是一种水果酶，已被证明可以增强消化功能。木瓜

它也是一种很容易消化的甜水果。

10-黑巧克力

巧克力具有镇静作用。需要更多解释吗？好吧，“巧克力中含有一种叫做素的神经递质，它会改变大脑中多巴胺的浓度，使人感到平静和放松。这种神经递质在长跑后也会在跑步者的大脑中释放，被认为发挥了很大的作用巧克力中还含有丰富的色氨酸，它是血清素的前体，正是血清素对减压、创造稳定情绪起到了很大的作用。-KristieLeongM-D-

11-生腰果

我把生腰果加入了清单，因为腰果是一种“脆”的食物，让我感到放心。而且坚果的营养非常丰富，我觉得腰果是其中最“软滑”的坚果。光滑的白色质地，温和但美味的味道。咀嚼时呈奶油状。坚果含有许多对身体有益的营养成分，如铜、镁甚至色氨酸。1/4杯生腰果含有22每日推荐量的铜。”-WFoodsIndex。此外，ONE饮料的腰果汁据说对神经和消化系统也有积极的影响。

12-

大力水手即使在拯救奥莉芙欧伊尔免受各种危险的时候，也总是显得很平静。哦，这是解释，“含有镁，一种具有放松和镇静作用的矿物质。绿叶蔬菜还含有大量叶酸，一些研究表明低浓度的叶酸与抑郁症有关。”

-纪录片ABCNews、EgoD-

13-香草豆

可以使人平静、安定、轻松。香草有一股浓烈的气味，深入你的骨头，让你感觉良好。我的一位房地产经纪人朋友在开放参观时在烤箱中加热香草精，因为它使整个房间闻起来像新鲜出炉的甜点，让潜在买家感到舒适。另请注意，您不能用整个香草豆代替香草精……

14-生姜和薄荷

众所周知，生姜可以缓解恶心并帮助消化。薄荷还可以放松消化系统。两者均温和且刺激，因此在有压力时请谨慎使用。

15-椰子汁

怎么能不提椰子水呢。纯新鲜的青椰子汁是一种天然的“运动饮料”。为补水奠定基础，让您由内而外凉爽。对我来说，稳定、凉爽和水分充足听起来就像身体的稳定状态。

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