感冒发烧会影响跑步吗大人，大热天可以跑步吗？医生和跑步者的实用指南-节日礼物-芸言礼

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天热可以跑步吗？广州中医药大学第一附属医院骨科中心主治医师、中国马拉松“跑医”创始人赵景涛回。但要注意跑步的时间、地点和强度。

防止晒伤是技术题，记住“52原则”

赵景涛介绍，紫外线引起的晒伤是炎热天气跑步时的常见题，预防晒伤需要牢记“52原则”。完成后，留下两半。“选两端”是指在一天的两端跑步上午10点之前和下午4点之后，此时紫外线指数相对较低。“影子双倍”是指当影子高度超过自身高度的两倍时，才是晒太阳最安全的时间。“两头烧”是指身体暴露在阳光下的部位，主要是上肢和膝关节以下的部位。“两面防护”是指最容易晒伤的两个部位头部和眼睛。一定要涂防晒霜，戴上渔夫帽和墨镜。“30分钟”是指在阳光下度过的时间，最好是上午30分钟，下午30分钟。成人每天应晒日光浴至少一小时，儿童则可少做。老年人需要更多的时间。

作为防晒伤的衣物，最好使用速干材料制成的上衣、臂套、腿套。服装装备最好选择红色、墨绿、黑色、深紫色等深色系。ETC。许多跑步者选择空心帽以实现更好的通风。事实上，戴渔夫帽和墨镜更能有效防止晒伤。

为防止炎热天气跑步时晒伤、中暑，最好选择通风良好的室外山地或遮荫的城市公园。另外，天气炎热时，在空调房里的跑步机上锻炼也是不错的选择，但需要学习和掌握跑步机锻炼技巧，避免运动损伤。

为了防止发生事故，您需要知道如何补充物资并进入跑步节奏。

跑步应该分阶段进行，这在炎热的天气尤其重要，因为它可以大大降低运动损伤和严重事故的风险。例如，如果您是第一次跑步，可以在3公里内逐渐增加距离。如果坚持每周做3次以上，接下来的一周可以酌情增加10次距离。总运行时间从20分钟开始，每周可以增加2分钟。慢慢开始，逐渐提高跑步速度。赵景涛强调，渐进式发展不仅意味着向上增加，还意味着向下减少。例如，在炎热的天气里，如果热得难以忍受，就应该逐渐减少跑步的距离、时间和速度。即使在同一行驶过程中，加速和减速也必须逐步进行，不要突然加速或减速。例如，如果你在跑步时感到不舒服，不要立即停止。否则，你的心会突然变得更加紧张。

跑步前吃什么对于您的安全也非常重要。人们在炎热的天气醒来后经常会失去食欲。早起、锻炼身体、吃半份常规早餐是个好主意，早餐主要由糖和淀粉组成，辅以蛋白质。如果进食量正常，一般建议饭后2小时进行运动，而如果饭后想早点跑步，最好将份量控制在正餐的70-80%之内。这意味着您可以在饭后一小时慢跑。